✨秋は妊活にとって最適なシーズン
秋は日が短くなり、夕方以降に心と体を眠りへ導く “メラトニン” が分泌されやすくなります。
さらに、日中も気温が落ち着き、朝晩はひんやりして過ごしやすい季節です。
気候が安定することで、寝苦しさや体のだるさが減り、朝までぐっすりと質の高い睡眠がとりやすい時期。
そして「食欲の秋」というように、妊活をサポートしてくれる旬食材も豊富にそろいます。
つまり秋は「リズム」「体」「栄養」が自然と整いやすい、妊活にぴったりの季節 なのです。
🍂 秋が妊活におすすめな理由（3つ）
① リズムが整い、睡眠の質が上がる
メラトニンが出やすい季節のため、眠りにつきやすくホルモンバランスの土台が整い始めます。
② 体調が安定しやすい
夏の「暑さ・湿気」のストレスから解放され、体への負担が軽くなります。
冷えすぎやのぼせが減り、体調が崩れにくいのが特徴です。
③ 栄養が摂りやすい
旬食材が豊富で、食欲も戻りやすい季節。体作りに必要なビタミン・ミネラルを自然と摂取できます。
🍁 秋の旬食材は妊活の味方
体内に取り込んだ栄養をエネルギーに変えるとき、同時に「活性酸素」が発生します。
通常は処理されますが、増えすぎると身体や卵子・精子を傷つける 酸化ストレス に。
酸化ストレスは卵子・精子の老化につながる可能性があるため、抗酸化作用のあるビタミンCの摂取がとても重要です。
幸いなことに、秋の食材にはビタミンCが豊富なものがたくさんあります。
🍁 ビタミンCが豊富な秋の食材
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栗
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さつまいも
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かぼちゃ
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柿
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りんご など
🌰 妊活にとくにおすすめの食材
① 栗
栗に含まれるビタミンCは でんぷんに守られて壊れにくい のが特徴。
焼き栗や栗ご飯でも効率よく摂取できます。
含まれる栄養
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ビタミンC：抗酸化作用
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ビタミンB1：疲労回復
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カリウム：むくみ改善・高血圧予防
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食物繊維：腸内環境を整え便秘改善
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渋皮のタンニン：強い抗酸化作用
② さつまいも
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加熱しても壊れにくいビタミンC
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食物繊維が豊富で腸内環境を整える
③ かぼちゃ
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強い抗酸化作用のビタミンC
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血行を促進し体を温めるビタミンE
④ きのこ類
きのこは妊活栄養の宝庫。
特に ビタミンD は子宮内膜環境を整え、着床のサポート作用が期待できます。
🍂 秋は「気候×睡眠×栄養」の三拍子がそろう季節
・体が整いやすい
・睡眠の質が上がりやすい
・旬の栄養が自然に摂れる
これらが重なることで、秋は妊活にとても良い環境になります。
そしてなにより大切なのは、ストレスを溜めないこと。
無理のない範囲で、秋の食材・紅葉・過ごしやすい気候を楽しみながら、自分のペースで妊活を続けてみてください。
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